Durante l’estate si sa, si ha più tempo per prendersi cura di sé, sia fisicamente che mentalmente. Rientrare in ufficio o tra i banchi di scuola può rappresentare una sfida, ma per riuscire a continuare a dedicare la giusta attenzione al proprio benessere, i trainer di Aspresso Roma, il family-club della Capitale parte del Gruppo Aspria, suggeriscono una routine di allenamento pensata per diventare un percorso piacevole e motivante.
Sono 3 i pratici consigli per riprendere nel modo migliore la propria fitness routine: programmi graduali e consigli personalizzati per adulti e bambini, proprio come quelli proposti da Aspresso Roma, permetteranno di ritrovare energia, equilibrio e consapevolezza. “Seguendo questi approcci, il rientro alla quotidianità può essere più tranquillo e orientato al benessere fisico e mentale: un nuovo inizio per tornare in forma con entusiasmo e serenità” afferma anche Elita Parisi, Fitness Trainer del Club romano.
- STUDIARE UNA STRATEGIA BEN DEFINITA
Per riprendere l’attività fisica dopo un momento di stop, è necessario ricordare che, dopo una pausa, il corpo potrebbe non essere più allenato come prima. E’ utile quindi valutare come ci si sente fisicamente nel momento della ripartenza e procedere un po’ alla volta, senza fretta, solo così ci si potrà tornare a muovere in modo sicuro e senza rischiare di farsi male. “Una buona idea è, ad esempio, cominciare con un piccolo test di mobilità, come il classico sit-and-reach, in modo da capire se ci sono zone rigide o limiti di flessibilità”, suggerisce Elita Parisi, “successivamente, può essere utile anche una prova di forza, sollevando pesi leggeri durante esercizi base come squat o panca, in modo da valutare il proprio livello di forza attuale. Questi piccoli test aiutano a capire meglio il proprio corpo e sono il primo passo per creare un programma di allenamento su misura, che si adatti alle proprie esigenze e al livello di preparazione”.
- Ricostruire gradualmente la routine di allenamento
Dopo aver fatto una valutazione dello stato fisico, il passo successivo è di riprendere l’esercizio in modo graduale. L’ideale è iniziare con poche sessioni, magari due o tre a settimana e con un’intensità ridotta, ad esempio mantenendo il carico di lavoro al circa il 50% rispetto a quando ci si era fermati. Così facendo, si riduce il rischio di farsi male e il corpo ha il tempo di adattarsi senza troppi stress. “È importante andare avanti per gradi: ogni settimana si può aumentare un po’ il carico – più o meno del 10% – così i miglioramenti arrivano senza sovraccaricare troppo sistema e inserire esercizi diversi tra loro aiuta, ad esempio, a lavorare su vari gruppi muscolari e a evitare che il corpo si abitui troppo, rendendo l’allenamento più interessante ed efficace nel tempo”, afferma la trainer del Club romano.
- ASCOLTARE IL PROPRIO CORPO
Durante il processo di ripresa, è importante monitorare attentamente le risposte del corpo. Tenere sotto controllo il battito durante gli allenamenti offre indicazioni preziose sul livello di sforzo, oppure se si avvertono dolore o malesseri, è necessario riconsiderare la routine. “È normale sentirsi un po’ indolenziti all’inizio, ma un dolore persistente rappresenta un segnale di allerta, meglio dunque rallentare un po’ o prendersi una pausa”, spiega la fitness trainer di Aspresso Roma, “un’altra cosa fondamentale è mantenere alta la motivazione: fissare piccoli obiettivi, come aumentare le ripetizioni o dedicare più tempo all’allenamento, può dare quella spinta in più e aiutare a non mollare. E non bisogna dimenticare il recupero! Fare stretching o usare il foam roller aiuta a migliorare la circolazione e a sciogliere i muscoli”.
Diverso sarà invece il caso se, dopo l’estate, si decide di approcciarsi per la prima volta al mondo del fitness: in questa situazione, attività leggere e a basso impatto come il nuoto o l’acquagym possono essere particolarmente indicate, perché migliorano la funzionalità cardiaca e respiratoria, favoriscono il drenaggio linfatico e aiutano a mantenere la postura corretta. Attività come la ginnastica posturale, il Pilates o lo yoga, che favoriscono l’equilibrio tra mente e corpo, aumentano inoltre il senso di benessere e rafforzano i muscoli, contribuendo al tono generale del corpo.
BAMBINI: TIPS UTILI PER RIprendere L’ATTIVITÀ FISICA
“È importante incoraggiare i bambini a esplorare diverse opzioni, affinché possano trovare quelle che più si adattano ai loro interessi e alle loro capacità. In questo modo, non solo si divertiranno, ma impareranno anche a vivere uno stile di vita attivo e sano”, suggerisce Elita Parisi.
Una delle migliori opzioni per i bambini è partecipare a sport di squadra, come calcio, pallavolo o basket. Questi sport non solo offrono un ottimo allenamento fisico, ma sono anche un buon modo per socializzare e sviluppare abilità di lavoro di squadra. Questo ambiente stimolante, infatti, li aiuta sicuramente a costruire resistenza e forza, ma insegna anche il valore della collaborazione e del rispetto reciproco. La competizione sana può essere molto motivante e rende ogni allenamento un momento da aspettare con entusiasmo.
Un’altra attività eccellente per i bambini è il nuoto: esercizio completo a basso impatto che riduce lo sforzo sulle articolazioni giovani, rendendolo ideale anche per i coloro che sono stati inattivi per un certo periodo. Inoltre, coinvolge tutti i gruppi muscolari e migliora la capacità polmonare. La ginnastica, invece, è un’ottima attività per migliorare la forza e la flessibilità. Che si tratti di esercizi di base o di attività più avanzate, aiuta i bambini a sviluppare una buona postura e a costruire una base di forza. Inoltre, richiede concentrazione e disciplina, qualità che sono preziose anche al di fuori dell’ambito sportivo.
Non bisogna dimenticarsi, infine, il potere dei giochi all’aperto. Attività semplici come il nascondino, la corsa o il salto con la corda possono offrire ore di divertimento. Questi giochi stimolano non solo il corpo, ma anche la fantasia dei bambini: giocare all’aperto incoraggia infatti la creatività e la socializzazione, mentre aiuta a sviluppare abilità motorie fondamentali. La gioia di correre e giocare con gli amici è un’esperienza che arricchisce la vita dei bambini.
Aspresso Roma, grazie ai suoi ampi spazi all’aperto con quasi 2 ettari di parco e alla professionalità dei suoi trainer, è il luogo ideale in cuiriprendere la fitness routine con allenamenti personalizzati per ogni necessità.