Simone Paparusso 
Prepararsi a un torneo di tennis a Milano richiede un approccio strutturato che va oltre il semplice allenamento in campo. Per ottenere il massimo dalle proprie prestazioni, è essenziale curare ogni dettaglio: dalla preparazione atletica all’alimentazione, dalla strategia mentale alla conoscenza delle strutture locali. Scopri in questa guida tutto ciò che serve per affrontare una competizione nel capoluogo lombardo con la giusta preparazione.
Allenamento fisico: la base per un torneo vincente
Potenziamento e resistenza
Il tennis è uno sport che richiede un mix di resistenza, velocità e forza esplosiva. Un programma di allenamento efficace dovrebbe includere:
- Cardio ad alta intensità: alterna corsa, scatti e sessioni di salto con la corda per migliorare la resistenza.
- Potenziamento muscolare mirato: esercizi per gambe, core e spalle aiutano a prevenire infortuni e migliorare la potenza nei colpi.
- Mobilità e agilità: allenamenti con ladder drills e sessioni di stretching per aumentare la rapidità negli spostamenti.
Perfezionamento della tecnica di gioco
Anche i giocatori più esperti devono affinare continuamente la tecnica. A Milano sono presenti diverse accademie e circoli con istruttori qualificati. Tra i più rinomati:
- Golarsa Academy: offre programmi personalizzati per giocatori di ogni livello.
- Tennis Club Ambrosiano: punto di riferimento per i tornei giovanili e per chi vuole migliorare il proprio gioco.
- Quanta Club: con 16 campi e corsi di alto livello, è ideale per prepararsi a una competizione.
Alimentazione e idratazione: il carburante per la performance
Un’alimentazione equilibrata è essenziale per ottimizzare le prestazioni in campo. I nutrienti fondamentali includono:
- Carboidrati complessi: forniscono energia a lungo termine; opta per pasta integrale, riso e quinoa.
- Proteine magre: favoriscono il recupero muscolare; preferisci pollo, pesce, uova e legumi.
- Grassi sani: come avocado, frutta secca e olio extravergine di oliva, utili per mantenere il livello energetico stabile.
L’idratazione è altrettanto importante. Bere acqua a intervalli regolari e integrare con bevande arricchite di elettroliti durante il torneo aiuta a evitare crampi e cali di rendimento.
La preparazione mentale: il segreto del successo
Nel tennis, la tenuta mentale può fare la differenza tra la vittoria e la sconfitta. Tecniche utili per rafforzare la concentrazione includono:
- Visualizzazione positiva: immaginare i punti chiave e le strategie di gioco aiuta a mantenere il controllo emotivo.
- Gestione dello stress: la respirazione controllata e la meditazione possono migliorare la resistenza mentale nei momenti critici.
- Routine pre-partita: sviluppare rituali di preparazione aiuta a entrare in campo con la giusta mentalità.
Conoscere i campi e le condizioni di gioco a Milano
Essere familiare con i campi da gioco offre un vantaggio competitivo. Alcune delle strutture più prestigiose di Milano includono:
- Tennis Club Milano Alberto Bonacossa: sede di tornei internazionali e con una delle migliori scuole tennis d’Italia.
- Harbour Club Milano: dotato di campi in terra battuta e superfici sintetiche per adattarsi a diversi stili di gioco.
- Canottieri Milano: perfetto per chi cerca un ambiente storico con ottime strutture per l’allenamento.
