Alessandro Riva 
flessibilità pattinaggio artistico
Strategie efficaci per migliorare la flessibilità e prevenire infortuni nel pattinaggio artistico
L’importanza della flessibilità nel pattinaggio artistico
Nel pattinaggio artistico, la flessibilità è fondamentale per eseguire movimenti armoniosi e tecnicamente precisi. Una buona elasticità muscolare consente di affrontare salti, trottole e pose coreografiche con maggiore facilità, riducendo il rischio di infortuni.
Stretching dinamico e statico: due approcci complementari
Lo stretching dinamico, eseguito con movimenti controllati, è ideale durante il riscaldamento per preparare i muscoli all’attività. Al contrario, lo stretching statico, mantenendo le posizioni per alcuni secondi, è più adatto nella fase di defaticamento per migliorare l’elasticità muscolare.
Esercizi specifici per migliorare la flessibilità
Stretching per l’apertura delle anche
- Posizione della rana: seduti con le piante dei piedi unite, spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento per allungare i muscoli dell’interno coscia.
- Affondi laterali: in piedi, allargare le gambe e piegare un ginocchio alla volta, mantenendo l’altra gamba tesa, per lavorare sull’apertura delle anche.
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia
- Piegamenti in avanti: seduti con le gambe distese, piegarsi in avanti cercando di toccare le punte dei piedi, mantenendo la schiena dritta.
- Stretching in piedi: sollevare una gamba su una superficie elevata e piegarsi in avanti per allungare i muscoli posteriori della coscia.
Esercizi per la schiena e la colonna vertebrale
- Ponte: sdraiati sulla schiena, sollevare il bacino mantenendo i piedi e le spalle a terra, per rafforzare e allungare la zona lombare.
- Torsioni spinali: seduti con le gambe incrociate, ruotare il busto da un lato mantenendo la posizione per alcuni secondi, poi ripetere dall’altro lato.
Consigli pratici per un allenamento efficace
- Regolarità: dedicare almeno 15-20 minuti al giorno allo stretching per ottenere miglioramenti significativi.
- Progressività: aumentare gradualmente l’intensità e la durata degli esercizi per evitare traumi muscolari.
- Respirazione: mantenere una respirazione profonda e controllata durante gli esercizi per favorire il rilassamento muscolare.
Conclusione
Migliorare la flessibilità è un processo graduale che richiede costanza e dedizione. Integrando esercizi specifici nella routine di allenamento, i pattinatori artistici possono ottenere una maggiore elasticità, migliorare le performance e ridurre il rischio di infortuni.
