Capita a tutti, quando si è in giro, di vedere diverse persone che fanno running. Tuttavia, se si è estranei a questo mondo e ci si vuole approcciare per la prima volta, spesso può risultare difficile sapere come comportarsi e da dove cominciare. Tra il timore di farsi male, la scelta delle scarpe e la gestione dello sforzo fisico, i dubbi possono essere numerosi. In questo articolo verranno, perciò, elencati diversi consigli utili per chiunque voglia entrare nel mondo del running da principiante, affrontando le prime sessioni con maggiore tranquillità e consapevolezza.
Le prime sessioni
Innanzitutto, per le prime volte, è consigliato alternare la corsa alla camminata, aumentando gradualmente il tempo dedicato alla corsa man mano che questa risulta più facile. In questo modo, il corpo avrà la possibilità di abituarsi progressivamente al nuovo tipo di attività fisica, senza essere sottoposto fin da subito a uno sforzo eccessivo. Un altro consiglio è quello di partire con una corsa lenta, in quanto uno degli errori più comuni tra i principianti è proprio quello di correre troppo velocemente, cercando di raggiungere immediatamente ritmi elevati. Bisognerebbe riuscire a parlare mentre si corre, dunque, se ci si ritrova completamente senza fiato, è probabile che si stia andando troppo in fretta e che sia necessario rallentare.
L’importanza del recupero
Inoltre, è importante permettere al corpo di recuperare dopo ogni allenamento. Per esempio, agli inizi è sempre bene lasciare almeno un giorno di recupero tra una sessione di corsa e l’altra, così da evitare di accumulare troppa stanchezza. Nonostante ciò, è raccomandato aumentare gradualmente la durata delle sessioni piuttosto che la velocità della corsa, concentrandosi soprattutto sulla costanza e sulla capacità di migliorare nel tempo. Non è necessario ottenere risultati immediati: con la pratica, anche distanze inizialmente impegnative possono diventare più semplici da affrontare.
Abbigliamento
Parlando, invece, delle scarpe da utilizzare, non è necessario spendere un capitale per acquistare i modelli più costosi sul mercato. Per cominciare, è sufficiente scegliere un paio di scarpe comode, della misura corretta e adatte alla corsa, che offrano un sostegno adeguato durante l’attività fisica. Infine, il riscaldamento è fondamentale per preparare il corpo allo sforzo, tuttavia non servono necessariamente esercizi complicati: possono bastare anche solo 10 minuti di camminata veloce, senza dedicare troppo tempo a lunghi esercizi di stretching statico prima di partire.
Riconosci la stanchezza
Un’altra cosa importante è imparare a distinguere la stanchezza normale da un possibile problema fisico. Avere il fiato corto e le gambe affaticate può essere del tutto normale, soprattutto durante le prime uscite, mentre non bisogna continuare a correre in presenza di un dolore vero e proprio, commettendo l’errore di considerarlo una conseguenza inevitabile dell’allenamento.
In conclusione, le prime corse devono quasi sembrare troppo facili. Agli inizi è meglio concludere una sessione pensando che si sarebbe potuto correre ancora un po’, piuttosto che dare tutto al primo allenamento e ritrovarsi costretti a fermarsi per diversi giorni a causa di un eccessivo affaticamento. La gradualità e la costanza sono, quindi, elementi fondamentali per avvicinarsi al running nel modo giusto.
